Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dodaje dietę do oceny/poprawy. Cel- redukcja. W ostatecznym podliczeniu wyszło zbyt dużo białka. W którym posiłku je ograniczyć ? Moje zapotrzebowanie : białko - 115g tłuszcze- 49g węglowodany- 206g Do posiłków 2,3 i 6 dodaje oliwę z oliwek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7e4b23183e7247b4a1cf00661823e45e.JPG
Witam Od tygodnia jestem na redukcji i wlasnie wskoczylem na odblok (po suscie i dece i winstrolu) i mam pytanie czy ta redukcja jest na miejscu czy nie? Obcinam wegle i tluszcz ale podbilem bialko a co do kalorii to ok 100 mniej
Witam wiek 19lat waga/wzrost 78kg 176cm staż treningowy 2.5roku cel cyklu redukcja obecnie posiadam aakg i beta alanine chciał bym kupić taki zestaw kreatyna+białko+bcaa dodatkowo witaminy+zma+omega 3 prosze o opinie i pomoc w dobraniu suplementów z góry dziękuje.
Prosze o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego na mase,dieta jest ułozona,pije bialko i biore mono kreatyne głównie zalezy mi na przybraniu masy Wiek 17 Waga 64 Wzrost 173 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Masa Staż 6 miesiecy Aktywność fizyczna duża Typ budowy : mezomorfik
Witam!!! Rozpisuje sobie diete i mam kilka pytań: Otuż: waże 85kg wzrost 183 siłka 30min bieganie skakanka itp. No i wyszło mi 2851kcal. czy dobrze?Ma być to redukcja więc obciołem 500kcal. białko:170g węglowodany:120g Tłuszcze 132g czy dobrze policzyłem?
Witam , moim celem ani nie jest masa ani redukcja bardziej taki rekompik czy cos w tym stylu ale blizej dodatkowej masy niz redukcji. Chce robic aero w dt i takie pytanko jaka kolejnosc wybrac bo juz sie zamieszalem co czlowiek to inna teoria. Mianowicie czy tak bedzie dobrze : trening--> bcaa--> aero ---> carbo (+ ewentualnie bialko) ???
Hej, powoli zbliżam się do momentu gdzie będę ucinał kalorie( cel redukcja) obecnie jest to 2700 kcal 210B 80T 285W i na początek chciałbym uciąć do 2500 kcal. Chciałem to zrobić tak ze 210B 58T 285W czyli całość uciąć z tłuszczy. Może tak być, czy obciac po rowno wegle i tłuszcze? Białko chciałem zostawić na tym samym poziomie
Cel- mała redukcja tłuszczu... trening siłowy na dość dużych ciężarach 5-12 powtótrzeń, bezposednio po siłówce aeroby ok 20-25 min na rowerku stacjonarnym. Jak rozłożyć dawkowanie suplementów w okresie okołotreningowym ? posiadam: No Shotgun, X-pand, BCAA, Carbo i białko syntraxa. Ile carbo i kiedy dać ?
Witam, na siłownie chodzę ok. 6 miesięcy. Pierwsze 4 to typowa redukcja. Zjechałem ok 15kg. Od 2 miesięcy trenuje siłowo, chciałbym dorzucić suplementacje do tego(kompletnie się na tym nie znam), zaznaczam że trzymam dietę. Co byście doradzili? Czy kreatyna+białko+bcaa to dobry wybór czy coś innego?
Witam. Mam pytanie odnośnie mojej diety. Mam 171 cm, waga około 68,5kg. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej w organiźmie... Ogólnia liczba kalorii: 1920kcal białko: 58-96g tłuszcz: 53-64g węgle: 216-336g to wszystko policzyła mi aplikacja fitatu... Czy jest okej? Boję się że jest za mało białka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Jestem początkującym użytkownikiem i chciałem się was poradzić jak obliczyć swoje zapotrzebowanie . CEL: REDUKCJA bialko 2g/1kg czyli 2g*76=152g tluszcze 1g/1kg czyli 1g*76=76g Jak obliczyć węgle ? Przy redukcji odejmujemy 300kcal od otrzymanego powyżej wyniku?
Witam mam prośbę żeby ktoś mógł by mi pomóc w rozpisaniu suplementacji. Dodam że robię trening siłowy o 8 rano + rower 30 minut. Mój cel to redukcja. Witaminy i minerały Kwasy omega 3 Białko wpi Clenburexin L kanitine Bcaa Z góry dzięki
Witam jestem w klasie maturalnej (dużo nauki ,treningi ,korepetycje) nie wyrabiam sie czasami z dietą(redukcja)... czy mógłbym zamiast posiłku jednego np przed treningowego czy w ramach drugiego posiłku wypijać białko?jeżeli tak to jakie polecacie. pozdrawiam
Witam ! Na jakim poziomie tzn. po ile gram na kilogram masy ciała ustalić zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze ? Typ budowy coś pomiędzy mezo a endomorfikiem ;) Cel diety to redukcja Trening FBW 3 razy w tygodniu po 1h + duża aktywność w ciągu dnia
Mężczyzna waga-85 wzrost 177 waga 85 współczynnik aktywności 1.3 BMR-2040 dzienne zapotrzebowanie 2600 i wyszlo mi białko-680 weglowodany-480 tłuszcze-160 Cel-redukcja czy dobrze to wszystko policzyłem Bardzo prosze o pomoc.
cześć, co sądzicie o takim zestawie suplementów, białko ostroiv, beta alanina sfd oraz spalacz? Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zostawienie jak największej ilosci siły i mięśni. Wzrost 175 waga 78 wiek 17
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej. 16 w tym roku 17 lat, biore jablczan i czy moge w miedzyczasie brac bialko i czy da to takie efekty jakie chce zeby wystapily, a tzn. redukcja i wyrzezbienie :P i czy ma jakis sens branie dodatkowo spalaczy tluszczu
Otoz mam po treningu brac 30 gram bialka z odzywki. I mam takie pytanie,bo trening sklada sie z silowni + od razu po niej bieganie . Dlatego powinienem wziac bialko po silowni czy po bieganiu? Czy rozlozyc po 15 g?Celem jest redukcja.
Siemanko.redukcja 2200kcal waga 70kg 174cm wzrostu.przed treningiem biore shock therapy z 3r ,po treningu bialko 15 minut pozniej 3r z carbo i stormem.moge dorzucic spalacz ?jesli tak to jaki polecacie ?